Izbegnite korona virus jačanjem imuniteta

Kao prvo, treba reći da vas ni jedan postupak, ni jedna promena živornih navika ne može zasigurno i stoprocentno zaštiti od korona virusa, virusa gripa ili bilo kog sličnog virusa. Sa druge strane, možete preduzeti niz malih promena u svom životu i ponašanju, koje mogu doprineti jačanju vašeg imuniteta i značajnom smanjenju verovatnoće da budete inficirani, čak i ukoliko dođe do izloženosti korona virusu.

1. Slušajte savete stručnjaka, bez obzira koliko imate godina

Ovo nije vreme za ignorisanje zdravstvenih preporuka stručnjaka, pa vam ne savetujemo da se ponašate “na svoju ruku”, čak i ako ste madi i time u manjoj opasnosti. Treba reći da su starije osobe zaista izložene većem riziku od posledica infekcije, jer imuni sistem slabi sa godinama. Vaša grudna žlezda (timus) je mesto gde se stvaraju T-ćelije (bela krvna zrnca koja se bore protiv infekcije), i ona počinje da atrofira već u 20-im. Savete stručnjaka bi trebalo da poštuju svi, bez obzira na godine, naročito relativno mladi ljudi, koji imaju posebnu odgovornost da štiteći sebe spreče prenošenje infekcije na ranjivije slojeve stanovništva, naročito starije osobe.

2. Perite ruke sa puno vode

Postoji pranje ruku i pranje ruku tokom globalne pandemije. Kad perete ruke, više se radi o vodi nego o sapunu. Topla voda je bolja, ali najvažnije je da koristite puno vode prilikom temeljnog pranja ruku, što je mnogo važnije od količine sapuna. Osim ako nije antivirusni, antibakterijski sapun neće ubiti viruse. Što se antiseptičnih tečnosti za ruke tiče, potražite one sa najmanje 60% alkohola, jer će one imati antibakterijsko i antivirusno delovanje (ali antiseptični efekat će izistati ako su vam ruke jako zaprljane ili masne).

3. Hranite se kvalitetno i raznovrsno

Mediteranska ishrana sa malo ugljenih hidrata i bogata raznim bojama voća i povrća opskrbiće vas širokom paletom antioksidansa i protivupalnih fitonutrijenata potrebnih vašem telu da bi se borilo protiv infekcije. Što više boja sadrži hrana koju konzumirate, više hranljivih sastojaka dobijate. Najbolje bi bilo da voće i povrće koristite sa korom, jer ona sadrži esencijalna vlakna koja hrane korisne bakterije u vašem probavnom traktu, što je od ključnog značaja za borbu protiv infekcije.

4. Ako primetite simptome, povećajte dozu vitamina C

Ne postoje jasni dokazi da vitamin C može da spreči infekciju, ali postoje oni koji jasno ukazuju da vitamin C može da skrati trajanje prehlade (samim tim i infekciju korona virusom) i da ublaži simptome ukoliko do nje dođe. Naše imune ćelije imaju veliku potrebu za vitaminom C dok se bore protiv infekcije, tako da ukoliko primetite simptome, vreme je da “dodate gas” sa vitaminom C. Pomorandže nisu jedini izvor ovog vitamina, tu su i kivi, crvena paprika, spanać, grejpfrut, karfiol i prokelj, kao i meso.

5. Dovoljno spavajte

Nije tajna – adekvatan san je osnova vašeg imunološkog sistema. Ako ne spavate dovoljno, nijedna druga mera koju preduzimate neće imati veliki značaj, jer dok spavate hormon melatonin stimuliše proivodnju novih imunoloških ćelija.

6. Krećite se tokom dana i izgradite malo mišića

Redovno šetanje i vežbanje je ključ za dobar imunitet. Kretanje tokom dana bitno je za vaš limfni sistem, koji se stimuliše pokretom. Važno je da pomognete vašim imunim ćelijama da izvršavaju svoju funkciju “nadgledanja” u organizmu, boreći se protiv bakterija i virusa koji pokušavaju da uđu u vaša tkiva. Takođe, vežbanje sa opterećenjem koje proizvodi mišićnu masu je od suštinske važnosti za imunitet s godinama. Mišić proizvodi hemikalije koje deluju na našu grudnu žlezdu – timus (gde se stvaraju imunološke ćelije) i može pomoći njenom boljem funkcionisanju s godinama.

7. Poštujte pravilo “dva litra vode dnevno”

Hidratacija je od izuzetne važnosti, ali se često previđa. Veliki broj metaboličkih funkcija oslanja se na hidrataciju. Ukoliko dehidrirate, to može izmeniti sloj sluzi u vašem respiratornom traktu i vašem probavnom traktu, koji imaju antitela sa funkcijom da zarobljavaju mikrobe i zaustavljaju ih da uđu u vaše ćelije. Uzgred, čaj i kafa su diuretici, pa se oni ne računaju.