4 načina da usporite starenje
Da li su godine zaista samo broj? To je stari kliše, ali izgleda da je tačan. Nedavna istraživanja pokazala su da postoji velika razlika između hronološkog uzrasta, koliko imate godina u kalendarskim godinama i biološkog doba, koliko je vaše telo staro na ćelijskom nivou. Ukratko, biološko doba je mera brzine kojom vaši telesni sistemi stare.
Ova studija je otkrila da, iako većina ljudi stari približno jednu biološku godinu za svaku hronološku godinu, to nije uvek slučaj. Neki od ispitanika ostarili su 3 biološke godine svake kalendarske godine, tako da su praktično bili biološki stari 60 godina, na svoj 38. kalendarski rođendan. Na drugoj strani, deo ispitanika biološki je stario mnogo sporije, tako da su neki bili i 8 godina mlađi (38 godina kalendarski, ali samo 30 biološki).
Mnogi misle da se ništa ne može učiniti sa starenjem i da je nekim ljudima suđeno da brzo propadnu i ostare u mladosti. To je u potpunosti pogrešno mišljnje. Samo za oko 20% vaše biološke starosti može se kriviti genetski kod. Preostalih 80% zasniva se na faktorima životne sredine i stila života, nad kojima imate kontrolu. Upoznajemo vas sa 4 jednostavnih životnih akcija čijom primenom možete usporiti proces starenja.
1. Vežbanje sa opterećenjem
Trening sa opterećenjem pokazao se kao jedna od najsnažnijih raspoloživih strategija protiv starenja. Mišićna masa dostiže vrhunac oko 20-ih i odatle polako počinje da opada. Ovaj gubitak mišićne mase u vezi sa starenjem naziva se sarkopenija, koja je povezana sa opadanjem snage, izdržljivosti, energičnosti, otpornosti, snage kostiju i sa povećanjem telesne masnoće, letargijom i čak padom kognitivnih funkcija. Najefikasnije su vežbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja, sklekova, zgibova i benč presa. Dakle, nikada niste prestari i nikada nije kasno da počnete sa treninzima s opterećenjem i da uživate u produženoj fontani mladosti.
2. Obratite pažnju na svoju ishranu
Mediteranski način ishrane povezuje se sa dužim i lepšim životom. Jedno od najkonzistentnijih otkrića povezanih sa mediteranskom ishranom je da štiti mozak i pomaže da se uspori ili čak zaustavi pad kognitivnih funkcija koji dolazi sa starenjem. Hrana koja je uključena u mediteransku ishranu su riba, živina, voće, povrće, maslinovo ulje, semenke, orasi, mahunarke, pa čak i alkohol u umerenoj količini.
3. Budite aktivni – krećite se!
Aerobni treninzi (pešačenje, trčanje…) pomažu u očuvanju vašeg srca, vaskularnog sistema, pa čak i mozga. Jedna od glavnih teorija na polju anti-starenja je teorija raspadanja mitohondrija. Ova teorija u suštini kaže da starimo jer mitohondrije u našim ćelijama ne proizvode energiju efikasno sa starenjem. Aerobna vežba podstiče proizvodnju i obnavljanje mitohondrija i može pomoći u ublažavanju ovog uzroka starenja
4. Spavajte dovoljno
Spavanje je vaš najbolji alat za oporavak organizma. Istraživanja ukazuju da sa starenjem slabi dužina i kvalitet sna, što je povezano je sa mnogim bolestima. Nedostatak sna utiče na kognitivne sposobnosti, nivo testosterona, čak i na vašu kožu. Trebalo bi da učinite sve što je moguće da biste ostvarili 6 do 8 sati dubokog, mirnog, neprekidnog sna svake noći, koji vam omogućava da se probudite, najbolje bez pomoći alarma, osećajući se odmorno i podmlađeno.
